– I vanliga fall är det omkring 20 deltagare på de olika passen men Tabata lockar mer än dubbelt så många, säger Heli Johansson.

Det var doktor Zumi Tabata från Japan som släppte den hemliga träningsmetoden för drygt femton år sedan och den har fått sitt namn efter honom. Han visade att fyra minuters högintensiva träningsintervall ger bättre resultat än en hel timmes lågintensiv träning.

– Det hela går ut på att köra 20 sekunder för allt vad man är värd och sedan vila i 10 sekunder. Upprepar man åtta sådana högintensiva kortpass blir det sammanlagt fyra minuter vilket är en Tabata.

Tränning för alla

Tabatapasset på Hälsans hus pågår sammanlagt i 25 minuter med olika övningar som alla är uppdelade på 20 sekunders högintensiv träning varvat med 10 sekunders vila. Innan hårdkörningen är det uppvärmning i 10 minuter och det hela avslutas med lika många minuters stretching.  

– Det är en träningsmetod som ligger i tiden när det mesta ska gå snabbt och vara effektivt.

Tabata kan användas för att driva upp konditionen inom alla möjliga idrottsgrenar men Heli Johansson koncentrerar sig på övningar som förutom att de ger god kondition stärker mage och rygg. Hon säger att trots det hårda tempot så är det många lite äldre kvinnor som är med och tränar och att de kommer tillbaka varje vecka.

– Tabata passar alla åldrar, det gäller bara att anpassa träningen till den egna förmågan.

Svettigt pass

När ETC Bergslagen är på besök räknar vi in 51 deltagare i träningshallen, alla kvinnor i olika åldrar. 

– Det har varit några män här och prövat men de återkommer aldrig trots att de varit vältränade. Jag vet inte varför men kanske beror det att de har mer muskler än vi kvinnor och då blir det ju lätt mycket mjölksyra vilket är plågsamt. Jag har faktiskt fått kommentarer från män som provat på att det helt enkelt är för jobbigt.

De 51 kvinnorna i olika åldrar breder ut sina träningsmattor i hallen medan Heli Johansson tar på sig ett headset för att hennes instruktioner ska höras i högtalarsystemet. Det kan behövas eftersom samma system spelar musik som ska ge energi på hög volym. Varje övning inleds med att en röst räknar ner: three, two, one och så blåser en inspelad visselpipa en signal som förkunnar att det är dags att sätta igång med den högintensiva träningen i 20 sekunder. Efter halva passet skriker Heli ut i sitt headset: ”Är det någon härinne som inte är svettig?” Ingen svarar nekande och det är väl det som är meningen med Tabata – att kroppen på kort tid ska anstränga sig så att svetten sprutar och konditionen stärks.