Digital träning på Friskis och Svettis
På Friskis och Svettis hemsida finns många av deras populära träningspass inspelade och anpassade för att lätt kunna genomföras hemma. Från riktiga långkörare till kortare träningspass som du lätt kan klämma in på lunchen. Det finns enklare pass för dig som är lite kontorsstel och specialpass för dig som är lite äldre - som Seniorklubben jympa soft med stol. För dig som tränat ett tag finns mer utmanande pass. Att få med barnen på lite rörelse går också bra med passet Familjejympa. De flesta av passen är till för att genomföras inomhus, men några är utomhuspass.
Vad? Digitala gympapass.
Var? På Friskis och Svettis hemsida friskissvettis.se.
När? När som helst.
Hur mycket kostar det? Gratis.
Svårighetsgrad: Lätt till medel.
Hitta till ditt närmaste utegym
De flesta städer har utegym som blivit väldigt populära under coronapandemin. Och utegym är inte bara till för de redan vältränade. Det går utmärkt att gå dit som nybörjare eller om du är lite ringrostig. Vid varje träningsredskap finns instruktioner till hur det ska användas. Stockholm har 64 utegym, Göteborg har 32, Malmö har 23 och Uppsala har 20. Låt även promenaden till utegymmet bli en del av passet. I Göteborg har staden satsat på träning med instruktörer på fyra av stadens utegym. Fokus ligger speciellt på inaktiva och nybörjare som får en chans att lära sig hur utegymmen funkar.
Vad? Utegym.
Var? Lite överallt. Titta på din stads hemsida.
När? När som helst.
Hur mycket kostar det? Gratis.
Svårighetsgrad: Lätt till avancerad.
Träna med Sofia på SVT Play
Träningsexperten Sofia Åhman blev bekant för många under våren då SVT började sända dagliga hemmagympapass med henne i mars. Och att bjuda hem Sofia Åhman några gånger i veckan är inte så dumt. Nu finns en väldig mängd pass samlade på SVT Play och du kan välja mellan olika fokusområden som styrka, rörlighet eller core. Core handlar om mage-, bål- och ryggstabilitet. Det finns också pass med olika redskap och då handlar det om redskap som garanterat redan finns i hemmet som kudde, stol och flaskor. Sofias träning passar kanske inte den som är ute efter riktigt tung träning, men den är perfekt för dig som behöver komma igång.
Vad? Digitala träningspass.
Var? På SVT Play
När? När som helst.
Hur mycket kostar det? Gratis.
Svårighetsgrad: Lätt till mellan.
Träna ute med Friluftsfrämjandet
Om du vill kombinera träningen med ett litet äventyr har Friluftsfrämjandet många spännande programpunkter i sitt kalendarium. Vad sägs till exempel om Kvällsvandring med pannlampa i Lerum, Geocaching i Kungsbacka eller Introduktionskurs i långfärdsskridskor? Friluftsfrämjandet har aktiviteter över hela landet och under hela vintern. Alla aktiviteter sker utomhus och många aktiviteter har jultema och passar bra för barn. Exempelvis kan du gå fackeltåg till tomten eller vara med på skattjakt i mörkret. Många av aktiviteterna är gratis men några kostar en mindre slant.
Vad? Uteaktiviteter med Friluftsfrämjandet.
Var? Över hela landet. Se Friluftsfrämjandets kalendarium.
När? Olika tider.
Hur mycket kostar det?
Gratis - 200 kr.
Svårighetsgrad: Lätt - avancerad.
Träna med tung ryggsäck
Svensk gymnastikförening har många bra övningar på sin sajt gymnastik.se. Till deras utomhuspass Outdoor EFIT kan du lätt anpassa tyngden på träningen eftersom passets huvudredskap är en ryggsäck som du kan fylla efter behov. Under alla övningar som ”knäböj med axelpress” och ”båldödare med ryggsäck” bär du sedan ryggsäcken med dig. Tränarna tipsar om att fylla ryggsäcken med handdukar och vattenflaskor så att det går att tömma ryggsäcken på några flaskor om den blir för tung. Övningarna har både instruktionstext och instruktionsvideor vilket gör dem extra tydliga.
Vad? Digital träning med Svenska gymnastikförbundet.
Var? På sajten gymnastik.se.
När? När som helst.
Hur mycket kostar det? Gratis.
Svårighetsgrad: Mellan - avancerad.
Träna i trappor
Har du en trappa i närheten? Grattis! Trappor är nämligen utmärkta platser för träning. I stället för att bara ibland byta hiss mot trappa kan det vara bra att göra ett helt litet träningspass på trappsteg. Att gå i trappor ger nämligen båda styrka och kondition. Ett träningspass i trappa kan vara att: 1. Först jogga lite som uppvärmning. 2. Springa upp för trappan och ta varje trappsteg, jogga lugnt ner. 3. Springa uppför trappan, ta varannat trappsteg, jogga lugnt ner. 4. Gå i sidled uppför trappan, ta hjälp av räcket om det behöva, jogga lugnt ner. 5. Upprepa. Stretcha med hjälp av trappstegen och räcket.
Vad? Övningar i trappa.
Var? Lite överallt. Undersök din omgivning.
När? När som helst.
Hur mycket kostar det? Gratis.
Svårighetsgrad: Lätt till mellan.
