Hjärnan snurrar, benen är rastlösa och ångesten kryper fram i takt med att klockan tickar på. De allra flesta har någon gång haft riktigt svårt att sova. Och trenden verkar peka mot att befolkningen i stort har fått allt värre sömnbesvär det senaste decenniet.
Enligt statistik från Folkhälsomyndigheten, som sammanställts av företaget Din Psykolog, så uppger i genomsnitt nio procentenheter fler att de upplever sömnbesvär 2024 jämfört med 2013. Men det skiljer sig åt mellan regioner, i Västernorrland och i Blekinge har sömnproblemen ökat med 13 procentenheter under samma period.
Digitala boven
Sömnforskaren Christian Benedict tror att den mest uppenbara förklaringen är att vår livsstil blivit mer digital. Att man använder mobiler och sociala verktyg för att vara konstant tillgängliga. Vi använder skärmar på ett helt annat sätt än vad man gjorde tidigare.
– Förr fick man vänta en hel vecka innan man kollade på tv för ett nytt avsnitt av en serie. Nu kan man istället sträckkolla på något med hjälp av streamingtjänster.
Förutom att den digitala världen kan vara stressframkallande så kan den också innebära att man nedprioriterar sömnen, för att man ”bara vill kolla något” först, och sedan fastnar i skärmen.
– Jag ser vår livsstil lite som att köra på en tysk autobahn. Kör du 180 i timmen kan det vara svårt att bromsa ner till 30 lagom till läggdags. Då behöver man en bromssträcka, och den bromssträckan har vi tappat lite.
Det har också att göra med hur tillgänglig information är idag.
– Även om det förstås funnits kriser förut kan det upplevas som att vi lever i konstanta kriser, och hela tiden blir påminda om pandemin, kriget i Ukraina, ekonomin, och så vidare. Det leder till en ganska stor oro, och du kan ju bara bära en viss vikt på dina axlar.
En annan faktor för sömnproblem kan handla om samhällets hälsoutveckling, i flera industrinationer har befolkningen i genomsnitt gått upp i vikt, vilket bland annat kan skapa problem för andningen under sömnen.
Värre för kvinnor
För kvinnor ser statistiken värre ut än för män. 48,9 procent av kvinnorna uppgav 2024 att de hade sömnbesvär, jämfört med 38,2 procent av männen.
– Det kan ha att göra med att kvinnor har mer på sina axlar. Att även i ett mer jämställt samhälle som Sverige tar kvinnor ofta i högre utsträckning ansvar för hushåll och familj, samtidigt som de ska lyckas i karriären, och det i sin tur påverkar sömnen.
Hormonella förändringar som drabbar kvinnor vid PMS, graviditet och klimakteriebesvär kan också påverka sömnen.
– Över hälften av kvinnliga vuxna lider av PMS. Så det är en tid under varje menstruationscykel där de inte bara har fysiska men också psykiska besvär som kan ställa till detta med sömn.
Så vad ska man göra för att vända sömnutvecklingen?
Christian Benedict tycker att det är bra att politiker och samhället skapar en diskussion och medvetenhet kring sömnproblem för att hjälpa de som drabbas. För individen finns det också saker man kan tänka på.
– Någonting som är ganska viktigt när man kollar till exempel på kognitiv beteendeterapi för sömnstörning (insomni) är att man försöker att etablera sömnfrämjande vanor. Till exempel en regelbundenhet, för att kroppen ska kunna förutspå när det är dags att sova och se till att skapa den där bromssträckan som jag nämnde.
Ingen prestation
Att sova och få återhämtning är viktigt, men man behöver inte heller stirra sig blind på timmarna. Då kan det istället uppstå en sömnstress.
– Det får inte bli en prestationsgrej att sova, det är helt normalt att avvika och inte sova så många timmar ibland. Sen om du har kroniska sömnbesvär och om du känner varje dag att du inte blir återhämtad så är det dags att gå till vårdcentralen för att utreda grundproblemet till sömnbristen.
Läs också:
Hur bra sover du?
