Om du har bestämt dig för att avsluta en relation och vill göra slut är det viktigt att prata utifrån de egna känslorna. Och försök att använda ett jag-budskap när du pratar, säger Per Carlbring, leg psykolog och professor vid Stockholms universitet. 

Per har flera års erfarenhet av att hjälpa par och har skrivit en bok om hur man kan fördjupa parrelationer. Han är expert på psykologin bakom att göra slut, vad som funkar och vad som riskerar att göra ett avslut mycket, mycket värre. I grunden handlar det om att uttrycka känslor och tankar på ett ansvarsfullt sätt:

”Jag har funderat mycket på vår relation de senaste veckorna, och jag har insett att jag inte känner mig lycklig längre. Det är inte lätt för mig att säga, för jag bryr mig verkligen om dig och värdesätter den tid vi har haft tillsammans.”

Undvik att följa upp ovanstående med ett klassiskt "men". Istället kan du säga "samtidigt", förklarar Per. Om du säger menlåter det lätt som en ursäkt eller anklagelse och den som lyssnar går lätt in försvarsställning.

– Med jag-budskapet undviker du att skuldbelägga den du gör slut med, och hjälper er samtidigt att vara mer öppna för varandra. Det är också ett sätt undvika att börja bråka om fakta eftersom en upplevelse kan inte argumenteras bort.

Förbered dig för samtalet, fundera på var ni ska vara fysiskt och vad du ska säga. 

Det kommer vara jobbigt

Att göra slut kan kan innebära starka reaktioner i olika riktningar. Din partner kan bli väldigt arg eller ledsen. Vissa går i försvarsställning, andra kan ge igen och säga saker som kanske inte är sant, som att de minsann aldrig gillat dig ändå. 

Det är ett sätt att rädda sin prestige, en enkel försvarsmekanism för någon som känner sig utsatt eller förnedrad. För att hantera det behöver du låta samtalet ta tid och vara på en trygg plats, säger Per Carlbring.

– Visa empati och hitta lite lycka i att den andra personen reagerar. Det betyder bara att relationen var viktig. Och även om det är jobbigt finns det ett vackert vemod i det. När ni skiljs åt ska du låta ditt nyblivna ex vara. Undvik att ställa frågor eller ifrågasätta ditt uppbrott efteråt. Om ni har gemensamma barn eller boende så försök att göra en plan för hur ni ska prata om det i framtiden. 

Ska man undvika att göra slut på alla hjärtans dag? 

– Det beror på vad alternativet är. Att låtsas som att allt är bra är falskt. Samtidigt kan det vara elakt att göra slut på själva hjärtedagen.

Hur viktigt är det att göra slut på rätt sätt? 

– Relationer är en jättestor del av människans liv. Ofta går man in med ambitionen att den ska vara för evigt, så ett uppbrott kan kännas som ett stort svek.

Din partner kan känna sig förrådd så det är viktigt att ha tid att prata. Båda kommer inte gå nöjda därifrån, utan det blir ett sorgarbete. Ett bra uppbrott kommer vara bra för er båda på lång sikt, säger Per Carlbring. 

Tipsen är inte givna för alla relationer. Om din partner har varit våldsam eller otrogen eller betett sig illa på andra sätt är det viktigt för den som lämnar att stå på sig och inte gå tillbaka till en dålig partner, säger Per Carlbring.

– Kom också ihåg att det är naturligt att bli ledsen, även om det är du som lämnar. Du kommer bli påverkad av det under en lång tid framöver, ge dig själv tid att sörja.