Sömn i mörker ett bra val för hälsan

Med hjälp av en sensor buren likt ett armbandsur på de sovande deltagarna mätte forskarna ljusexponeringen och jämförde den med sömn- och vakenheten under en 24-timmarsperiod.

Det visade sig att mer än 53 procent av deltagarna hade någon form av ljus i sovrummet nattetid.

– Vi fann att de som hade en högre ljusexponering nattetid också var de som mest troligt skulle drabbas av diabetes, fetma eller högt blodtryck. Dessa personer var också de som gick till sängs senare och gick upp senare, säger Phyllis Zee till CNN.

Välj gult eller rött

Hon rekommenderar därför äldre att använda sovmask nattetid för att skydda ögonen.

– Om du måste gå upp, sätt inte på ljuset i onödan. Om det ändå är nödvändigt, håll belysningen så dämpad som möjligt och under korta stunder.

”Nödvändigt” därför att äldre ofta måste besöka toaletten nattetid och kan då riskera att ramla om ljuset är nedsläckt.

– Använd i stället ljuskällor som ligger nära golvet och välj lampor som är gul- eller rödfärgade. Den typen av ljus är mindre störande för dygnsrytmen och kroppsklockan än blåljus från skärmar, säger Phyllis Zee.

Ingen koppling till ålder

I en annan, liknande sömnstudie av samma forskningsteam från tidigare i år, som CCN också rapporterar om, undersökte man unga och friska personer i 20-årsåldern. Studien visade att känsligheten för ljusexponering nattetid inte är åldersrelaterad och att flimrande tv-skärmar hade en negativ inverkan på ungas hälsa.

Det räckte med att bara sova en natt i svagt ljus för att detta skulle påverka blodsocker och hjärtfrekvens negativt. Det beror på att ljusexponeringen leder till ett underskott av djupsömn och drömsömn, i sin tur avgörande för cellernas förnyelse i kroppen.